佬们有没有什么护膝还能减肥的好方法

羊肉罐头s

我一米九两百多斤，膝盖已经快撑不住了，减肥势在必行了QAQ

xianyu327

去健身房做点上身运动怎么样，减肥还要护膝只能少吃多练

soushen

游泳，节食。
尤其是节食。
只要熬得住，体重刷刷减，这是最有效的办法。

纯白的蛋黄

断食，单次进食多吃，长时间不吃，但是别逮着可乐啥的硬炫。
总之就是减少进食顿数，保持长时间饥饿状态，让机体自噬机制来拯救自己的体重。
但是有风险，建议在专业医生的建议下进行，最好是过程中严格监控身体状况。

Kerlin

膝关节不做旋转运动，只做垂直折叠的话，一般伤不到吧。正常用标准姿势做深蹲，磨损之前就已经力竭了

1nkf0x

游泳(

不過太重通常不建議運動呢，先飲食控管吧(

zhifeiwen

第一步先减少热量摄入，把零食饮料全戒了，然后就是多动脑子，这个是最不费膝盖还能减肥的方法了。

羊肉罐头s

soushen 发表于 2026-3-21 23:57
游泳，节食。
尤其是节食。
只要熬得住，体重刷刷减，这是最有效的办法。

就指着饭活着呢呜呜呜

羊肉罐头s

1nkf0x 发表于 2026-3-22 13:30
游泳(

不過太重通常不建議運動呢，先飲食控管吧(

确实，已经决定限制摄入了

xxwxwxx

跑步机，设置坡度15，速度3.5km/h（后期跟得上改为5km/h），每天快走半小时（后期跟得上延长到一小时）。这种方式耗能很大，但是对膝盖相对友好，也不会像游泳一样结束后产生可怕的食欲。